Dor na coluna, dor nas costas
Na Colossal maioria Destes quadros a dor nas costas ou dor na coluna é de origem musculosquelé especialmentetica (muscular). As dores podem surgir na sequência de uma má postura, stress, cansaço, levantamento de pesos, falta do exercÃcio regular, etc., será facultado facilmente ser resolvida atravé especialmentes por medicação este e por várias medidas gerais, saiba como veremos adiante utilizando detalhe. A dor nas costas É possibilitado a ser devida a várias patologias ou doenças da coluna, tais como a espondilose (artrose na coluna), hfoirnias discais (ou hé especialmenternias do disco), estenoses, entre outras ou, então este, a outras doenças, tais como ESTES cálculos renais (pedra nos rins), aneurisma da aorta, doenças do pâncreas, endometriose, entre muitas outras patologias (ou doenças), tais como veremos Muito mais detalhado adiante.
A dor Pode vir a instalar-se de forma gradual (vai doendo cada vez mais) ou, então o, Têm a possibilidade de surgir de maneira súbita (“repentina†ou “do repenteâ€), sendo que este nosso facto e a intensidade da dor não este estão o, por norma, diretamente relacionados com a gravidade do problema. A dor nas costas é 1 sintoma qual deverá ser a todos os momentos avaliado pelo médico. Se a dor nas costas for muito forte ou se houver outros sintomas saiba como febre, arrepios, perda do peso, dificuldade em respirar, problemas em se movimentar, entre outros sinais e sintomas a valorizar, deverá Sondar 1 mfoidico com urgência.
A dor na coluna atinge uma larga maioria da população este, estando entre as principais causas do absentismo ao trabalho. Apesar das dores na coluna serem na maioria Destes casos perfeitamente benignas, elas podem ser amplamente incomodativas e incapacitantes, degradando bem a habilidade do vida das pessoas. Felizmente, que na maioria Destes quadros, existe 1 conjunto do medidas curativas e preventivas que nos permitem tratar e prevenir eficazmente este problema. Constate Ainda mais Saber em tratamentos e medidas preventivas.
Mediante a localização este da dor, da sua própria intensidade e demais sinais e sintomas, poderemos orientar este diagnóstico, dependendo de veremos a seguir.
Localização este da dor do costas
A coluna vertebral é formada por uma série de vértebras (ossos da coluna), qual se articulam entre si, atravé especialmentes Destes discos intervertebrais.
Imagens da coluna
A coluna vertebral divide-se em quatro regiões es
A coluna cervical é o segmento mais superior da coluna, sendo constituÃdo por sete vé especialmentertebras (C1 a C7). A seguir, encontramos a coluna dorsal ou torácica que é formada por doze vé especialmentertebras (T1 a T12). A coluna lombar é constituÃda por cinco vé especialmentertebras (L1 a L5). Na Parcela Ainda mais inferior encontramos ESTES segmentos da coluna sagrada (região o do sacro, cóccix) com quatro ou cinco vé especialmentertebras fundidas (S1 a S5).
As dores podem vir a afetar qualquer segmento ou parte da coluna. O termo raquialgia é Utilizado de modo a nos referirmos à dor na coluna ou nas costas em geral, sendo possÃvel distinguir-se entre:
Cervicalgia (dor cervical) – O termo cervicalgia é Utilizado de modo a nos referirmos à dor na coluna cervical ou “dor na parte de cima nas costas“, onde se localiza a região este cervical;
Dorsalgia (dor dorsal) – O termo dorsalgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna dorsal ou “dor pelo meio das costasâ€, onde se localiza a região o dorsal;
Lombalgia (dor lombar) – Este termo lombalgia é usado para nos referimos à dor na coluna lombar ou à â€dor na Parcela de baixo DE costasâ€, “dor nas costas próximo à cintura†ou “dor pelo final das costasâ€, onde se localiza a região este lombar.
Em termos por lateralidade, a dor tanto Pode vir a ser bem localizada na região este mediana ou “no centro da coluna†ou Muito mais na parte lateral, afetando exclusivamente 1 lado (dor no lado esquerdo ou dor pelo lado direito), tais como É possibilitado a, em certos quadros, ocorrer dos 2 lados ou ser Muito mais difusa.
Por vezes, a dor Pode vir a irradiar (“uma dor que vai da colunaâ€) de modo a outras regiões es anatómicas, sendo a Muito mais frequente a dor ciática (ciatalgia). A ciatalgia é uma dor nas costas que irradia de modo a as pernas até ao pé, qual ocorre tais como consequência da compressão este do nervo ciático, que se estende a partir de a coluna até aos pés. Podem vir a similarmente identicamente conjuntamente ocorrer adormecimento (formigueiros) ou alterações es da força no(s) membro(s) afetado(s).
A lombalgia é este tipo por dor na coluna mais frequente, a ser mesmo uma DE queixas médicas Muito mais comuns. Estima-se qual a lombalgia atinja até 90% dos adultos ao longo da vida.
De modo a além da dor, a lombalgia manifesta-se saiba como rigidez, desconforto ou tensão este nas costas, a ser a intensidade bastante variável, a partir de ligeira a bastante intensa, é possÃvel mudar ao longo do dia, usando movimento, em algumas posições es ou atividades. A maioria dos doentes refere qual sentar ou deitar permite abrandar os sintomas.
Em relação este aos quadros associados à dor nas costas, é de salientar similarmente identicamente conjuntamente alguns ESPÉCIES por variações es. A dor do costas É possibilitado a ocorrer mal usando a realização este de certos movimentos (ao viajar, ao correr, saltar, ao deitar, subir ou descer escadas, etc.) ou, então o, somente em certas posições es. Em muitas situações es, a dor por costas Têm a possibilidade de ocorrer precisamente em repouso (dores constantes), seja do pé, sentado ou deitado. A dor nas costas ao respirar tende a agravar (a doer Ainda mais) dada a necessidade de movimento Destes músculos que são o precisos mexer de modo a respirarmos (inspirar e expirar). Quando respira fundo, quando tosse ou ao espirrar, a dor tende a ser, ainda, agravada, pelo contexto destes movimentos Ainda mais intensos / bruscos. Em qualquer um destes quadros associados, a aparente gravidade não o está diretamente relacionada usando a seriedade da patologia subjacente, dependendo de abordaremos em cada uma DE causas para a dor de costas.
Há diversas causas de modo a a dor na coluna, é possÃvel igualmente identificar certos fatores por perigo para o surgimento da sintomatologia. Os problemas musculares podem possibilitar, na maioria DE vezes, ser acautelados se soubermos identificar os fatores de risco e preveni-los. Infelizmente, várias patologias (ou doenças) relacionadas utilizando a dor por coluna não o podem ser prevenidas. Aprecie Muito mais Saber em prevenção este da dor na coluna.
Este processo natural de envelhecimento é uma inevitabilidade e bastante associado à dor do costas, sendo 1 importante fator do perigo em várias patologias. Este excesso por peso (obesidade), muitas vezes associado a maus hábitos alimentares provoca uma elevado pressão o sobe a coluna. O sedentarismo e ausência do exercÃcio fÃsico, não o só podem possibilitar agravar este problema do excesso do peso, saiba como não este permitem deter músculos qual permitam sustentar a coluna por uma forma adequada, podendo desencadear crises. As posturas incorretas, seja do pé sentado ou deitado, são o também igualmente similarmente identicamente conjuntamente 1 Destes fatores de que podem desencadear o problema. Uma postura correta é determinante para prevenir a dor nas costas. O tabagismo (fumar) igualmente aumenta este perigo por vir a padecer por dor nas costas. Constate Ainda mais Saber em prevenção o.
Contraturas musculares
As contraturas musculares são o uma importante causa para o surgimento do dor nas costas, Muito mais frequentemente, na região este lombar. Muitas vezes, a dor aguda É possibilitado a surgir utilizando a realização este de algum movimento tais como pegar num dado objeto, popularmente apelidadas do dar um “mau jeito nas costasâ€. A dor nas costas ao levantar da cama (ao acordar), É possibilitado a também igualmente similarmente identicamente conjuntamente manter-se relacionado com más posições es para dormir ou este colchão este não o ser adequado. A dor crónica, pelo entanto, na maioria Destes casos, está relacionada usando as alterações es de que ocorrem na coluna ao longo do tempo (utilizando este envelhecimento). O processo degenerativo inicia-se demasiado cedo, previamente Destes 30 anos do idade, e torna a coluna Muito mais suscetÃvel à dor.
Algumas lesões es ou degenerescência dos discos intervertebrais são o similarmente identicamente conjuntamente uma DE causas de modo a a dor.
Artrose na coluna (espondilose)
A artrose na coluna (espondilose) é uma alteração este degenerativa da coluna vertebral. Na espondilose, sintomas saiba como dor na coluna, desconforto ou tensão este nas costas ou pescoçeste ocorrem frequentemente. A intensidade da dor na coluna Pode vir a variar ao longo do POR DIA, modificar usando a posição o, as atividade e os movimentos, no entanto, na maioria das pessoas não este é por tal FORMATO intensa qual se torne incapacitante. A dor É possibilitado a ser limitada à coluna ou, então este, irradiar, de maneira diferente dependendo de os segmentos da coluna afetados, por norma, para a cabeça (na espondilose cervical), de modo a a região o do tórax (na espondilose dorsal), para as nádegas e virilhas (na espondilose lombar e lombossagrada).
Saiba, aqui, tudo A cerca de espondilose (artrose da coluna).
Hérnias discais
A hérnia discal (ou hérnia por disco) de modo a para além por provocar dor, Pode vir a similarmente identicamente conjuntamente desencadear alterações es neurológicas. ESTES sintomas são o provocados pela compressão o e inflamação este Destes nervos ou da medula e variam bastante do entendimento utilizando a localização este da hé especialmenternia.
Na hfoirnia discal cervical – Pode vir a ocorrer dor cervical (cervicalgia) ou dor irradiada ao longo do braço, por vezes, até à mão o (braquialgia; cervicobraquialgia), espasmos e dores nos músculos do pescoçeste, dor pelo ombro e braço, descrita pelos doentes como “ardimento (ardência) ou queimação esteâ€, dor por costas tais como uma “pontada ou fisgadaâ€. Para além destes sintomas é igualmente possÃvel a ocorrência de dor por cabeça (cefaleias), formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado.
Na hfoirnia discal lombar, o sintoma mais frequente é a ciatalgia ou dor ciática (dor aguda qual irradia de modo a a face lateral ou posterior do uma perna até ao pé / tornozelo). Para para além da dor ciática, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente Têm a possibilidade de verificar-se formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado. Ainda mais raro é a dor irradiar através face anterior da coxa, geralmente, desprovido ultrapassar o joelho (cruralgia), nos casos em de que estão este envolvidas outras raÃzes nervosas lombares.
Saiba, cá, tudo Derivado do hfoirnia discal (ou hfoirnia de disco).
Espondilolistese
ESTES deslizamentos vertebrais (espondilolistese) correspondem ao deslizamento do uma vértebra Acerca outra e são o igualmente umas DE possÃveis causas para a dor na coluna. Os deslizamentos vertebrais apesar por não este serem bem frequentes, atingem cerca do 5% das vizinhos.
Para para além da dor, podem possibilitar estar presentes outros sinais e sintomas, qual apresentam várias semelhanças com ESTES anteriormente descritos relativamente à hérnia discal, por irritação este das raÃzes nervosas.
Canal estreito (estenose vertebral)
A estenose vertebral (aperto na coluna) é também causa frequente de dor na coluna, fundamentalmente, na população o Ainda mais idosa. De modo a além da dor na coluna, É possibilitado a similarmente identicamente conjuntamente ocorrer dormência, formigueiros, perda de força nos membros, perdas por equilÃbrio, disfunções es viscerais e dos esfÃncteres, entre outros.
Desvios na coluna
ESTES desvios da coluna vertebral (cifose, lordose e escoliose) podem possibilitar igualmente ser uma DE causas para a sintomatologia. ESTES desvios em idade infantil (na criança), no adolescente e nos jovens, por norma, não este provocam dores, exceto em certos casos onde se verifiquem desvios Ainda mais acentuados, ou outras desordens. No entanto, pelo adulto Pode vir a associar-se à artrose (espondilose) e a instabilidade da coluna vertebral, provocando o aparecimento por queixas.
Outras causas para dor nas costas
De modo a além das patologias da coluna atrás enunciadas de que estão o entre as Muito mais frequentes causas de dor, muitas outras patologias da coluna vertebral podem vir a estar relacionadas usando a sintomatologia.
No entanto, a dor nas costas pode também ser devida a muitas outras patologias (ou doenças) qual não o estejam diretamente relacionadas utilizando a coluna vertebral. Por seguida, descrevemos algumas dessas patologias.
O cálculo renal (ou pedra nos rins) é uma DE doenças mais frequentes do trato urinário, a ser Muito mais frequente nos homens entre os 30 e ESTES 50 anos do idade. Nos paÃses desenvolvidos, pode atingir cerca por 20% da população o. ESTES sinais e sintomas, habitualmente presentes são o: desconforto ou dor lombar, por norma unilateral (de 1 só lado (rim), Têm a possibilidade de verificar-se sangue na urina (hematúria), infeções es urinárias recorrentes (ou de repetição este), entre outros sinais e sintomas.
Saiba, aqui, tudo Acerca cálculo renal (pedra nos rins).
A litÃase biliar, cálculos na vesÃcula, popularmente conhecida tais como “pedra na vesÃcula†pode originar certos sintomas importantes, a saber: dor na vesÃcula, à s vezes, confundida com dor do estômago, cuja duração este Pode vir a variar entre minutos a várias horas e qual é caracterizada do seguinte modo: dor intensa no lado direito do abdómen ou na Parcela central do abdómen, abaixo do esterno; dor nas costas do lado direito, entre as omoplatas ou perto do ombro direito; náuseas (enjoo) e vómitos, que agudizam quando se comem quaisquer MODELOS por alimentos. Sinais e sintomas de ALERTA são o dor tão o forte que não este deixa este doente permanecer quieto, surgimento do uma cor amarela ou amarelada nos olhos ou pele (icterÃcia), presença por urina escura ou fezes claras, febre alta e arrepios. Nesta situação este published here deve procurar 1 serviço o do urgência por imediato.
Saiba, aqui, tudo Acerca litÃase biliar (pedra na vesÃcula).
A acumulação o por gases, gastrites, intolerância à lactose, doença celÃaca, sÃndrome do intestino irritável, obstipação o (intestino preso), entre outras, apresentam sintomas do distensão o muscular, provocando uma sensação o por barriga inchada, ao mesmo tempo que têm a oportunidade de ocorrer dor abdominal (cólicas abdominais ou dor de barriga), talvez possa ir de moderada a severa e de que em quaisquer casos É possibilitado a irradiar para as costas ou a dor ser bem difusa, apesar de tipicamente apresentarem sintomatologia bastante caracterÃstica.
Saiba, aqui, tudo Derivado do doenças do aparelho digestivo.
Algumas patologias pulmonares (Destes pulmões es) podem possibilitar também desencadear dor nas costas, entre outros sinais e sintomas. A pneumonia é uma infeção o pelo pulmão o, cujos principais sintomas podem possibilitar incluir: febre, expetoração este, falta do ar ou dificuldade em respirar, desconforto pelo peito ou dor do Genero “pontada†e “dor nas costasâ€. Para para além da pneumonia, muitas outras doenças pulmonares podem possibilitar desencadear dor.
Saiba, aqui, tudo sobre pneumonia.
Este aneurisma da aorta é uma patologia grave e talvez possa igualmente causar dor nas costas. 1 aneurisma é a dilatação o por 1 vaso sanguÃneo (do uma artéria ou veia). O aneurisma da aorta abdominal é este aneurisma mais comum. A rotura do aneurisma é uma das principais e perigosas complicações es, talvez possa matar em pouco tempo se não o diagnosticada e tratada adequadamente. Uma dor forte nas costas ou no abdómen (na barriga), frequentemente associado a uma baixa pressão este arterial (hipotensão este) e perda súbita da consciência Têm a possibilidade de ser 1 indicador por rotura do aneurisma, devendo este doente dirigir-se imediatamente a um serviço o do urgência.
Saiba, cá, tudo sobre o aneurisma da aorta abdominal
Certos MODOS de tumores podem identicamente conjuntamente desencadear dores de costas. O cancro do pâncreas e o mieloma múltiplo, apesar do pouco frequentes, são este 2 exemplos por doenças oncológicas qual podem vir a provocar os sintomas.
Nas mulheres algumas causas de origem ginecológica, tais como por exemplo a doença inflamatória pfoilvica e a endometriose, podem vir a igualmente afetar certos órgão ESTES do aparelho reprodutor feminino (ovários, útero, trompas, etc.) e provocar dores nas costas, entre outros sinais e sintomas.
Saiba cá, tudo A cerca de endometriose.
A dor nas costas, antes ou durante a menstruação o, ocorre em mulheres jovens, desprovido filhos, utilizando menstruação o abundante, fumadoras, com um Ãndice do massa corporal abaixo por 20Kg/m2 e utilizando ciclos longos e/ou irregulares de uma MANEIRA Muito mais frequente, apesar do poder atingir as mulheres sem qualquer 1 Destes fatores por perigo atrás enunciados. Dismenorreia é o termo clÃnico para nos referimos à menstruação o dolorosa, dores menstruais ou cólicas menstruais, atingindo não o unicamente as costas contudo toda a região este abdominal (mais frequente).
Saiba, aqui, tudo A respeito de dores menstruais (dismenorreia).
A dor nas costas na gravidez é identicamente conjuntamente bastante frequente, afetando mais de metade das grávidas, devido ao aumento de peso e às alterações es hormonais envolvidas na gestação o. Por norma, o problema resolve-se de forma espontânea após o parto.
Conheça, aqui, ESTES principais sintomas da gravidez.
De modo a além das causas atrás apresentadas que estão o entre as mais frequentes, muitas outras patologias podem ser a causa para a dor nas costas. Para além da coluna vertebral, muitas patologias podem possibilitar desencadear a sintomatologia, tais como as doenças do estômago, pâncreas, fÃgado, esófago, intestinos, coração o, rins, vesÃcula biliar, entre muitas outras.
Tais como vimos, a larga maioria Destes quadros pode ser perfeitamente benigna, mas outros há que são o extremamente graves e que learn more podem colocar a sua vida em risco e num curto espaço de tempo. Neste sentido, é bastante importante que o doente nunca se automedique ou desvalorize os sintomas, consultando um médico por modo a permitir diagnosticar e tratar a patologia responsável através dor por costas, dependendo de veremos por seguida.
Diagnóstico na dor por costas
Este diagnóstico da patologia (ou doença) subjacente à dor na coluna é feito pelo mé especialmentedico, levando em consideração este a história clÃnica, este exame objetivo, será facultado recorrer, se necessário, a certos exames ou análises, a saber:
Raio X (radiografia);
Ressonância magnfoitica (RMN);
Tomografia computorizada (TC ou TAC);
Densitometria óssea (DEXA);
Endoscopia digestiva elevada;
Cintigrafia óssea;
Eletromiografia;
Análises do sangue, urina, …
Etc.
Este diagnóstico do lombalgia é feito pelo mfoidico ortopedista (especialista em ortopedia), sendo que, muitas vezes, não o é estrita a realização o do exames complementares. Na dor aguda não o são o geralmente necessários exames adicionais. Em caso de traumatismo (quedas, acidentes, etc.), presença de febre, emagrecimento (perda de peso) ou se a dor nas costas persiste (uma dor qual não este passa) ao fim por destemido tempo, deveremos avançar usando exames auxiliares do diagnóstico.
Tais como vimos, a dor nas costas Têm a possibilidade de ser provocada por inúmeras patologias, algumas delas fora do âmbito da ortopedia. Nesses casos, o mé especialmentedico ortopedista É possibilitado a pedir a colaboração o de outra especialidade mé especialmentedica ou cirúrgica (cirurgia global, urologia, ginecologia, pneumologia, etc).
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Este terapia da dor nas costas depende da causa subjacente. Ou seja, após diagnóstico, o mé especialmentedico deve definir 1 plano de tratamento por entendimento usando a patologia responsável pela dor. Este doente nunca se deve automedicar ou tentar qualquer Espécie por terapia alternativo isento aconselhamento médico, sob pena por poder agravar este problema e até existir risco por morte em quaisquer casos. Como vimos, Andam várias patologias que são o potencialmente perigosas se não o forem diagnosticadas e tratadas de maneira correta e atempada.
ESTES tratamentos de que permitem o alÃvio sintomático (qual permitem abrandar ou acabar utilizando a dor) são este eleitos saiba como primeira escolha (terapia conservador). Em algumas patologias, tais como por exemplo na hfoirnia discal, espondilose, etc., estão o indicados outros tratamentos, nomeadamente este procedimento cirúrgico (cirurgia ou operação o), na falência dos tratamentos conservadores. Constate Muito mais informação o sobre terapia em cada uma das patologias.
Nas diversas causas ortopé especialmentedicas de dor na coluna, deve ser realizado inicialmente procedimento para alÃvio da dor, a ser efetuado, habitualmente, conforme se descreve:
Prescrição este do medicamentos (ou remé especialmentedio) anti-inflamatórios, analgfoisicos e relaxantes musculares qual permitem aliviar a dor e criar depois uma melhor reabilitação este. Pode vir a tomar esta medicação o sob a ESTILO de comprimidos, aplica-la sob a ESTILO de pomada ou por pensos transdérmicos impregnados em anti-inflamatórios do libertação o lenta. Nos quadros mais graves, este mé especialmentedico poderá receitar esta medicação o sob a FORMATO injetável (injecção o), qual permite atuar de uma ESTILO mais rápida, reduzindo eficazmente exatamente a dor forte. Se sentir 1 alÃvio rápido das queixas, não este deve interromper o terapia medicamentoso, mas deve terminar do tomar a medicação este de entendimento com a prescrição este mé especialmentedica.
Em casa, como terapia caseiro poderá na fase aguda aplicar gelo (frio) em cerca de 15 MOMENTOS, 3 a 4 vezes ao POR DIA. Nunca deve aplicar a bolsa de gelo diretamente sob a pele (use algo em pano, por exemplo). Após a fase aguda, a aplicação este de calor é demasiado importante de modo a que ESTES músculos permitam relaxar. Têm a possibilidade de tomar a aplicação o do compressas por água quente (calor) nas zonas mais dolorosas ou, então este, tomar 1 banho de imersão este em água quente;
Fazer repouso Têm a possibilidade de ser crucial e necessário de modo a realizarmos 1 bom produção o de recuperação o. Este doente deve tentar descansar e relaxar ao máximo, este que nunca em algum momento é possÃvel, fundamentalmente nos casos em qual existe muita dor e qual continua exatamente na posição este deitado. Na cama, este doente deve procurar a melhor posição este de modo a dormir, de que é por norma em flexão este dos joelhos (joelhos dobrados), no entanto, depende imenso da patologia subjacente.
A cessação este por atividade desportiva, caso exista, deve identicamente conjuntamente ser uma medida a adoptar. No entanto, o repouso deve ser temporário, preferindo qual seja produzida uma recuperação este ativa. Veja Saber em medidas preventivas.
A fisioterapia, incluindo aplicação o por calor, gelo, massagem, aplicação o do ultrassons ou electroestimulação este são o similarmente identicamente conjuntamente medidas que podem possibilitar ser usadas de modo a melhorar a dor nas costas na fase aguda, bem saiba como de modo a prevenir futuros episódios.
Os coletes ou ortóteses podem possibilitar ser bastante úteis em várias situações es e em algum Género do doentes. Pelo entanto, o seu uso é desaconselhado de maneira sistemática dado este descondicionamento muscular inerente.
Alguns doentes podem possibilitar deter indicação o para várias intervenções es minimamente invasivas saiba como infiltrações es articulares, bloqueios nervosos ou radiofrequência.
Em alguns casos a cirurgia (ou operação este) pode ser necessária para resolver de maneira definitiva este problema. Veja Muito mais Saber em cada uma DE causas para a dor na coluna.
Nunca é do Ainda mais referir que a dor na coluna é um sintoma talvez possa deter inúmeras origens, algumas delas potencialmente graves, apesar de na maioria DE vezes se tratarem por situações es benignas e Automóvel-limitadas. Neste sentido, é muito importante de que este diagnóstico mesmo que feito de forma correta e atempada pelo médico.
Tais como prevenir a dor nas costas?
Nunca sempre a dor na coluna Pode vir a ser prevenida, pelo entanto, existe 1 conjunto de medidas de que se adoptado, pelo seu POR DIA a dia, permitem evitar ou diminuir substancialmente o risco para este seu surgimento. Entre essas medidas, destacamos:
Fazer uma alimentação o equilibrada e variada. Uma dieta adequada é demasiado importante de modo a 1 organismo saudável e para controlar o excesso de peso (obesidade);
Manter uma postura correta, mesmo que em pé, quando permanece sentado ou deitado, ou quando levanta objetos Ainda mais pesados;
Este reforçeste muscular ativo e o treino cardiovascular, através do exercÃcios são este igualmente importantes de modo a uma melhor recuperação este e permitir a prevenção este de futuros episódios. Pratique exercÃcio, combinando treino cardiovascular (criar caminhadas, girar do bicicleta, etc.), permitindo 1 reforçeste da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
Pelo seu local de trabalho evite ficar demasiado tempo sentado ou em pé na mesma posição este. Deve do hora a hora fazer pequenos exercÃcios de mobilização o e relaxamento muscular. Mudar do posição o, relaxar, criar pequenos exercÃcios do ginástica qual lhe permitam sair das posições es de rotina, são o bem importantes de modo a prevenir futuros episódios.
Não este fume. O tabaco é, tais como todos sabemos, bem prejudicial à sua saúde;
Deve dormir numa posição o confortável (de lado ou barriga para cima) e deve ter especial cuidado usando a escolha do 1 Porreiro colchão este e Coberto.